Современные реалии в том, что сейчас всего много, всё в избытке. Это касается и еды в том числе. Когда мы решаем себя ограничить в чем-то, то пытаемся «спасти» организм от перенасыщения (16 часов не принимать пищу, а 8 принимать; краткосрочные диеты и марафоны, полный отказ от сладкого или любого другого продукта и т. д). Жесткие ограничения рано или поздно (чаще всего рано😉) заканчиваются и начинается обратный эффект и откат.
Решение поинтересней это насыщать свой организм на 90% и баловать вкусняшками на 10% каждый день. В этом случае здоровье, фигура, качество тела и настроение будут приятно радовать без особых усилий.
Для того чтобы наслаждаться жизнью в идеальной «индивидуальной» прекрасной форме необходимо сбалансировать питание. При сбалансированном питании и достаточном количестве макро и микронутриентов «срывов» и «зажоров» сладостями или фаст-фудом исключены.
Давай разберёмся в построении ежедневного рациона и что он должен в себя включать. Именно при таком сбалансированном питании ты будешь абсолютно сытой, довольной, стройной, с красивыми волосами, крепкими ногтями и бархатистой кожей (быстрые и очень калорийные перекусы останутся в прошлом, ведь в них не будет необходимости).
✅ Вода - это источник жизни😂 Перестань вливать в себя 2 литра воды, если тебе некомфортно и тело отечное. Выпивай в день столько сколько требует организм, научись прислушиваться к нему.
✅ 3-4 полноценных приема пищи в день и на ночь наедаться совсем не захочется!
✅ В каждом приеме пищи тарелка на 50% должна быть наполнена овощами и зеленью. Это избавит вас от необходимости покупать в аптеке дополнительно витамины при этом выглядеть красиво и здорОво. Минимум 500 грамм в день овощей в любом виде (свежие, салаты, овощи гриль или рагу). Зелень способствует перевариванию и усвоению питательных веществ ее необходимо добавлять в завтрак!!! И каждый приём пищи.
✅ Углеводам выделяем 25% на тарелке (200-250 г в день). Бояться их не нужно! Ведь если их не будет в рационе в достаточном количестве, то ты доберёшь эти калории за счет сладостей (чтобы получить большое количество энергии сразу). Сюда входят каши (любые), макароны, картофель (отдаём предпочтение печёный, варенный не более 2 раз в неделю), хлеб, лаваш.
✅ Белок выстраивает наш организм, за счёт белка кожа упругая, и чаще всего мы его не добираем. Это мясо, рыба, яйца, птица, творог, молочные продукты, бобовые, нут, морепродукты (200-250 г в день). Должны занимать минимум 25% тарелки.
✅ Молочные и кисломолочные продукты (в случае отсутствия лактозной непереносимости) в день 1 стакан йогурта или кефира (не 0%!)
✅ 300 г фруктов и ягод в день (чуть больше горсти ягод и обязательно фрукты которые необходимо кусать для зубов это полезно и для работы челюсти ведь это красивый овал лица).
✅ Жиры. Прекрасные жиры, которые мы так любим исключать при сбросе веса. И это ошибка. Если организм не получает жиры, то гормональная система нарушается это непосредственно влияет на либидо и на то что мы наоборот не сжигаем жиры! Жиры помогают сжечь жир - золотое правило.
Важно количество😉!
Если сыры, то это 30-40 г в день.
🌰 Орехи и семена 20 г в день обязательно используем в рационе. Это может быть перекус ( кисломолочный продукт + фрукт + жир) 1 стакан кефира 1 яблоко и любые семена в кефир или же орехи погрызть 😉. Прекрасный вариант перекуса, который даст энергию и сытость на пару часов.
Орехи не едим упаковками, семенами красиво посыпаем салат или добавляем в йогурт😍.
Масло сливочное обязательно каждый день 10-20 г 82,5% жирности (не меньше), маргарин организму не нужен.
Оливковое масло 1 столовая ложка в день (в салат!)
Сметана - полезный жир. Ложку столовую не боимся добавить к сырникам или борщу😉.
Арахисовая паста натуральная это 2 чайные ложки в день. Вкусно,
сытно, полезно и приятно.
Сладости - это 1 чайная ложка мёда в день, 2 кубика шоколада или
такого размера печенька либо что-то ещё. При сбалансированном питании этого вполне достаточно.
Когда ты выстроишь себе такой рацион, то и на диетах сидеть не будет никакой необходимости.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
